Mens Health Украина 2008 11, страница 92 читать онлайн

НЕ

МОГУ

ЗАСНУТЬ

МН-РЕШЕНИЕ: ВОТ И НЕ ПЫТАЙСЯ

э к с п е р т

доктор Крис Идзиковски,

директор Эдинбургского центра сна

Если у тебя проблемы с засыпани-

ем, следуй правилу 20 минут. Бодр-

ствуешь в течение

минут после

того, как гасишь свет, — вставай. Чем

больше времени ты проводишь в ме-

сте, где не можешь уснуть, — вороча-

ешься, кряхтишь

и греешь подушку,

тем меньше шан-

сов отправиться

в объятия к Мор-

фею. Усталость,

раздражение, лиш-

ние мысли — проблема разрастается

как снежный ком. Лучше встань, про-

гуляйся на кухню или в другую ком-

нату, сядь в кресло. Вместо того чтобы

щелкать пультом от телика, порабо-

тай над дыханием. Просто сконцен-

трируйся на том, чтобы дышать мед-

ленно и глубоко. Так ты снизишь ча-

стоту сердечных сокращений и уро-

вень давления до состояния, когда

мозг будет готов уснуть.

ПЛОХОЕ

РЕЗЮМЕ

-РЕШЕНИЕ: ХОРОШИЙ ОБРАЗЕЦ

э к с п е р т

Малколм Николсон,

основатель консультативно-

тренингового центра для будущих

руководителей Азреаиге (Лондон)

Изобретать колесо, то есть новую

формулу составления резюме, тебе не

нужно. Просто попробуй избежать

типичных ошибок, из-за которых

многим соискателям даже не выпадает

шанса блеснуть на собеседовании.

. Длина резю м е

Люди, которым кажет-

ся, что у них не самый внушительный

опыт, чересчур подробно расписыва-

ют свои обязанности, дабы придать

значимости имеющимся у них навы-

кам. Поверь, никто не будет читать

про то, как умело ты руководил дву-

мя грузчиками, когда в офис привезли

новую мебель. Само название долж-

ности должно точно и емко сообщить

потенциальному работодателю суть

твоей роли в компании. Проследи за

тем, чтобы общий объем текста резю-

ме не превышал двух страниц — это

и есть допустимый максимум.

. Сроки

‘Дыры” в стаже — не лучшая

рекомендация для работодателя. Если,

допустим, ты пару месяцев болтался

в поисках работы или два года загорал

в Бирме, напиши, что занимался ста-

жировкой за рубежом, пытаясь осво-

ить развивающиеся сегменты ипотеч-

ного рынка.

3. П ирам ид опод обность

Информация

о последнем месте работы должна

быть расписана подробнее предыду-

щих. Чем ближе к старту твоей карье-

ры — тем меньше объем текста. Свою

первую запись в трудовой книжке,

как бы ты ею ни гордился, постарайся

уместить в одну строку.

4. К вал и ф и кац и я

Преувеличивать свои

заслуги перед родиной дозволяется,

но откровенно врать — нет. Не сто-

ит писать того, что ты не можешь под-

твердить, каких-то мифических кур-

сов инвест-банкиров или свободное

владение японским. Если попадешь-

ся, может быть плохо. Причем надол-

го. Окажешься в черном списке ре-

крутеров — и о тебе будут вспоминать

только как о ярком примере неудачи.

5. И нтернет

Удали с YouTube видео, где

ты исполняешь румбу в компании

пяти стриптизерш на капоте чужого

“мерседеса”, спрячь под замок посты

в Ж Ж, где подробно описываешь, что

и с кем у тебя было дальше (взамен мо-

жешь выложить аналитические ста-

тьи). В рекрутинговых агентствах тоже

умеют пользоваться Интернетом, а

твоему будущему шефу может сильно

не понравиться то, как ты привык раз-

влекаться во внерабочее время.

БЕШУСЬ

ЗА

РУЛЕМ

МН-РЕШЕНИЕ: РУЛИ С КОМФОРТОМ

э к с п е р т

Марк Морозов, психиатр,

психоаналитик, д.м.н.

Вождение само по себе стресс. Даже

если ты не стоишь в пробках, а по-

том не объясняешься с шефом по по-

воду опоздания. Поэтому первое, что

тебе нужно сделать, — навести поря-

док в салоне. Месте, где ты сталкива-

ешься с этим самым стрессом. Ты, мо-

жет, и не обращаешь внимания на по-

добные-мелочи, но пустые бутылки,

с грохотом катающиеся по полу, и за-

гаженная пепельница раздражают и

отвлекают. К тому же забота о соб-

ственном комфорте придаст тебе мо-

ральных сил.

Следующий этап — попытаться до-

копаться до истины. Что на самом деле

является причиной твоего бешенства?

Какой-то незнакомый кретин, кото-

рый тебя подрезал, или все же утрен-

няя ссора с подружкой? Бешенство,

как правило, является результатом

беспомощности перед решением про-

блемы. Поэтому оставь в покое имбе-

цила, злостно нарушающего ПДД (его

дурные манеры — не твоя забота), и

займись реальностью. Если скандала

с подругой не избежать, а мировое со-

глашение так и не было достигнуто,

дай себе время остыть, и лишь потом

садись за руль. Выйди из дома на

15 мин. раньше, глубоко подыши, по-

слушай спокойную музыку.

И запомни простое, но действен-

ное упражнение на случай внезапно-

го приступа агрессии: выпрями спину,

сделай максимально глубокий вдох,

сильно напряги мышцы шеи и опусти

ее вниз, задержи дыхание, медленно

выдохни. Помогает с одного-двух раз.

148

Н О Я Б Р Ь

2008

E p id e m .ru

Jo u rn a l-p la za .n e t